Protein diyeti, yağ ve karbonhidrat tüketimindeki maksimum azalmaya dayanır. Protein gıdaları vücut tarafından uzun süre emilir, böylece kilo daha az sık sık açlık hissi vardır. Ve diğer besinlerin olmaması, enerji elde etmek için yağ rezervlerinin aktif olarak yakılmasına yol açar. Böyle bir diyete bağlı kalarak, ayda 10 kg'a kadar fazla kilo kaybedebilirsiniz.
Diyetin özü
Protein diyeti için beslenmenin temeli proteinler açısından zengin gıdadır. Karbonhidrat ürünlerinin miktarı önemli ölçüde azalır, ancak hariç tutulmaz. Yağlı yiyecekleri reddetmek daha iyidir, sadece biraz bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Vücut et, balık, yumurta, fasulye, fındıktan doymuş ve doymamış asitler alacaktır.
Protein diyeti için beslenmenin temeli proteinler açısından zengin gıdadır. Karbonhidrat ürünlerinin miktarı önemli ölçüde azalır, ancak hariç tutulmaz. Yağlı yiyecekleri reddetmek daha iyidir, sadece biraz bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Vücut et, balık, yumurta, fasulye, fındıktan doymuş ve doymamış asitler alacaktır.
Ana enerji kaynağı olan olağan glikoz normunu kaybeden, vücut üretimi için yağ birikintileri kullanmaya başlar. Karmaşık bir moleküler yapıya sahip protein gıdaları oldukça "ağır gıda" dır. İlk olarak, proteinler midede amino asit zincirlerine “sökülür” ve daha sonra ayrı amino asitlere ayrılır. Bu işlem vücuttan büyük enerji maliyetleri gerektirir. Yine yağ rezervlerinden enerji çekiyor. Ve proteinler uzun süre sindirildiğinden, bir kişi birkaç veya daha fazla saat için tokluk hisseder, bu da arızaların ve aç baygınlık olasılığını ortadan kaldırır.
Dikkat! Karbonhidratları ve yağları tamamen terk etmek imkansızdır. Vücut gerekli tüm besinleri almalıdır. Sadece dozajları ve oranları ayarlanabilir.
Böyle bir diyet, vücudu kurutmak için "oturan" sporcular tarafından kullanılır. Buna bağlı kalarak, gelişmiş kas kütlesini korurken yağdan kurtulabilir ve güzel bir rahatlama oluşumunu elde edebilirsiniz.
Güç sisteminin ilkeleri
Kilo kaybı için protein diyeti görecelidir, çünkü onunla her zamanki bölümünüzü kesmeden izin verilen ürünleri yiyebilirsiniz. Tabii ki, önlemi bilmeniz gerekir. Ama kesinlikle güçlü açlığa katlanmak zorunda kalmayacaksınız.
Protein Diyetinin Temel Prensipleri:
- Küçük porsiyonlar yiyin ve sık sık - günde 5-6 kez
- düzenli olarak eğitin;
- 1.5 litre saf sudan yeterli sıvı için;
- Son kez yatmadan 4 saat önce;
- Her öğünde protein kullanın;
- Öğle yemeğinden önce meyve yiyin;
- şekeri herhangi bir biçimde reddetmek;
- Protein, yağ ve karbonhidrat oranını gözlemleyin -%55,%15,%20.
Dikkat! Ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat gerekli olduğunu öğrenmek için aşağıdaki hesaplamayı yapın: xxxx (günlük kalori normunuz) x 0.55 (protein yüzdesi) / 4 (bir gram Beck'in enerji değeri). Aynı prensiple, yağ ve karbonhidratların hacmini hesaplamanız gerekir. Kalori içerikleri sırasıyla 1 g'de 9 ve 4 kcal'dir.
Mümkün olan ne ve ne yenemez?
Bir protein diyeti için ürünler büyük dozlarda karbonhidrat içermemelidir. Domuz eti, domuz yağı, şekerler, tatlı meyveler, patates, mısır, meyve suları, limonata, un ve şekerleme, kızarmış ve füme yiyecekleri reddetmek zorunda kalacağız.
Dikkat! Hayvan ve bitki kökenli protein gıdalarına dayalı bir menü yapmanız gerekir
Proteinler izin verilen ürünlerin bileşiminde baskındır, ancak karbonhidratlı yağlar da vardır. Ayrıca, tam tahıl tahıllarından (biraz var), şekersiz meyvelerden, meyvelerden, nişasta olmayan sebzelerden elde edilebilir ve elde edilmelidirler.
İzin verilen ürünlerin listesi ve bunların içinde proteinin nicel içeriği tablodan bulunabilir:
| Ürün | 100 g'de protein, (d) | Ürün | 100 g'de protein, (d) |
| Patlıcan | 2 | Protein Tozu (1 m. L.) | 20 |
| Şampiyonlar | 4 | Soya eti | 50 |
| Bezelye | 22 | Pirinç | 7 |
| Ceviz | 13 | Ayçiçeği tohumları | 27 |
| Nohut | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Mercimek | 20 |
| Yulaf ezmesi | 12 | Fasulye | 6 |
| Biftek | 19 | Pisi balığı | 17 |
| Sığır Karaciğer | 17 | Kurin filetosu | 21 |
| Tavşan | 33 | Yumurta | 3 |
| Trança balığı | 23 | Cila | 16 |
| Somon | 21 | Orkinos | 23 |
| Süzme peynir | 18 | Somon | 20 |
| Dana eti | 20 | Piliç | 18 |